如果你整天对着屏幕
超过一半的智能手机使用者存在手机颈问题。僵硬、紧张性头痛、头部前倾——它们静悄悄地积累，一小时接着一小时。
你的颈部也值得一位教练
Neckly 是一份以科学为基础的颈部养护指南，帮助你缓解每天用屏带来的负担、让体态更挺拔，并练就更强壮、看起来更好的颈部——每天只需 8–20 分钟。
Neck Score
↑ 正在上升
问题所在
生物力学模型估计，低头 60° 看手机时，颈椎承受的负荷相当于约 27 公斤。而这样的时间，每天都要持续好几个小时。
不同低头角度下颈椎的估算负荷（Hansraj, 2014）。
超过一半的智能手机使用者存在手机颈问题。僵硬、紧张性头痛、头部前倾——它们静悄悄地积累，一小时接着一小时。
全球有超过两亿人长期受颈部疼痛困扰，45 至 74 岁之间最为集中。大多数人从未拿到过一套方案——只有止痛药和期待。
Neckly 的方式
不再疼痛的颈部。更挺拔的体态。更强壮、看起来更好的颈部。Neckly 是第一款把颈部健康、体态与外观整合到同一个个性化空间的应用。
根据你的疼痛程度定制的活动度、力量与缓解训练。
用每天的微型训练，逆转手机颈与头部前倾。
针对下颌线、下巴与颈部的训练——诚实、基于习惯，不做奇迹承诺。
标志性功能
一个 0 到 100 的数字，反映你颈部的真实状态，并随着你的坚持而上升。Duolingo 有连续记录，Apple Health 有圆环，Neckly 有 Neck Score。
分数奖励的是你能改变的习惯，绝不会因为年龄或既往病史扣你的分。
早上好，Alex
为你定制：
个性化引擎
你不用挑选方案，Neckly 会为你搭建。一份简短的问卷梳理你的疼痛、体态、用屏时间与目标，随后一套真正的规则引擎组合出当天的训练，并告诉你每一个动作被选中的原因。
里面有什么
有引导、安全，并包含可在办公桌前完成的选项。
办公族、学生、驾驶、游戏、晨间routine 等。
从 7 天入门到 90 天蜕变。
记录疼痛与僵硬程度，观察长期的变化趋势。
平缓的节奏，直接融入你的训练中。
8 篇标注来源的颈部健康文章。
iOS 与 Android 上的 Neck Score 与连续记录小组件。
简体中文, English, Türkçe, Deutsch, Español, Français, Italiano, 日本語, 한국어, Português, العربية, हिन्दी, Bahasa Indonesia, Русский。
适合谁
六小时用屏时间，晚上九点脖子已经僵了。用简短的训练把这一天倒回去。
会议一个接一个，肩膀耸到耳朵。不用垫子，在办公桌前就能做的动作。
下颌线与下巴区域的训练——诚实、以肌肉为基础，零奇迹承诺。
多年的颈部疼痛值得温和而持续的照料。大字号、慢节奏、安全动作。
你的教练
一只对脖子颇有心得的乌龟。Nico 会陪你完成起步，为你的进步庆祝，并温和地提醒你——从不会因为你漏掉一天而责怪你。
「我设计的每一套方案都建立在临床运动生理学之上。交给我，你可以放心！」
免费开始
含免费试用。随时可以取消。
常见问题
一款关注颈部健康的手机应用。它从 252 个动作中为你搭建个性化的每日训练，用来缓解颈部疼痛、改善手机颈、纠正体态，并用 Neck Score 记录全过程。
是的——起步问卷、你的第一个 Neck Score、两套方案、7 天挑战和每日打卡都免费。Premium 会解锁全部 14 套方案，并附带免费试用。
它正是为此而生：为长时间用屏的生活准备的活动度、拉伸与力量训练。它支持日常保健，绝不替代医生。
8、12 或 20 分钟，由你决定。有引导、无需器械，还有随处可做的办公桌版本。
