إن كنت تعيش أمام الشاشات
تصيب رقبة الهاتف أكثر من نصف مستخدمي الهواتف الذكية. تيبّس وصداع توتري ورأس مندفع إلى الأمام — يتراكم بصمت، ساعة بعد ساعة.
رقبتك تستحق مدرّبًا
Neckly دليل لصحة الرقبة قائم على العلم، صُمّم لتخفيف الإجهاد الناتج عن ساعات الشاشة اليومية، وتعديل وضعيتك، وبناء رقبة أقوى وأفضل مظهرًا — في 8 إلى 20 دقيقة يوميًا فقط.
Neck Score
↑ في ارتفاع
المشكلة
تشير النماذج الحيوية الميكانيكية إلى أن رأسًا مائلًا 60 درجة فوق الهاتف يحمّل الفقرات العنقية ما يعادل نحو 27 كجم. وذلك لساعات، كل يوم.
الحمل التقديري على الفقرات العنقية بحسب ميل الرأس (Hansraj, 2014).
تصيب رقبة الهاتف أكثر من نصف مستخدمي الهواتف الذكية. تيبّس وصداع توتري ورأس مندفع إلى الأمام — يتراكم بصمت، ساعة بعد ساعة.
أكثر من 200 مليون شخص حول العالم يعيشون مع ألم الرقبة، وتبلغ الذروة بين سن 45 و74. معظمهم لا يحصل على خطة أبدًا — فقط مسكنات وأمل.
طريقة Neckly
رقبة بلا ألم. وضعية أكثر استقامة. رقبة أقوى وأفضل مظهرًا. Neckly أول تطبيق يجمع صحة الرقبة والوضعية والمظهر في مكان واحد مخصّص لك.
تمارين حركة وقوة وتخفيف، مضبوطة على مستوى ألمك.
اعكس رقبة الهاتف ووضعية الرأس الأمامية بجلسات يومية قصيرة.
عمل على خط الفك والذقن والرقبة — بصدق، عبر العادات، بلا وعود سحرية.
الميزة المميزة
رقم واحد من 0 إلى 100 يعكس حال رقبتك فعليًا، ويرتفع كلما واظبت. لدى Duolingo السلاسل، ولدى Apple Health الحلقات. ولدى Neckly مؤشّر Neck Score.
يكافئ مؤشّرك العادات التي يمكنك تغييرها، ولا يعاقبك أبدًا على عمرك أو تاريخك الصحي.
صباح الخير، Alex
مخصّص لك:
محرّك التخصيص
أنت لا تختار برنامجًا؛ Neckly يبنيه لك. استبيان قصير يرسم ألمك ووضعيتك ووقت شاشتك وأهدافك، ثم يؤلّف محرّك قواعد حقيقي جلسة كل يوم — ويخبرك لماذا اختير كل تمرين على حدة.
كل ما بالداخل
موجّهة وآمنة، وتشمل خيارات يمكن أداؤها على المكتب.
العمل المكتبي، الدراسة، القيادة، الألعاب، روتين الصباح وغيرها.
من بداية بسبعة أيام إلى تحوّل خلال تسعين.
سجّل الألم والتيبّس وتابع اتجاهك عبر الوقت.
إيقاعات هادئة مدمجة مباشرة في جلساتك.
8 مقالة موثّقة المصادر عن صحة الرقبة.
أدوات Neck Score والسلاسل على iOS و Android.
العربية, English, Türkçe, Deutsch, Español, Français, Italiano, 日本語, 한국어, Português, 简体中文, हिन्दी, Bahasa Indonesia, Русский.
لمن هو
ست ساعات أمام الشاشة ورقبة متيبّسة بحلول التاسعة مساءً. جلسات قصيرة تعيد ترتيب اليوم.
اجتماعات متتالية وكتفان مرفوعان حتى الأذنين. حركات تناسب المكتب، بلا حاجة إلى بساط.
عمل على خط الفك ومنطقة الذقن — بصدق، وعبر العضلات، وبلا أي وعود سحرية.
سنوات من ألم الرقبة تستحق عناية لطيفة ومنتظمة. خط كبير وإيقاع هادئ وحركات آمنة.
مدرّبك
سلحفاة تعرف الكثير عن الرقبة. يرافقك نيكو في البداية، ويحتفي بإنجازاتك، ويذكّرك بلطف — ولا يوبّخك أبدًا على يوم فائت.
«كل برنامج أصمّمه يقوم على فسيولوجيا التمرين السريرية. معي أنت في أيدٍ أمينة!»
ابدأ مجانًا
تجربة مجانية مشمولة. يمكنك الإلغاء في أي وقت.
الأسئلة الشائعة
تطبيق للهاتف يُعنى بصحة الرقبة. يبني لك روتينًا يوميًا مخصّصًا من 252 تمرينًا لتخفيف ألم الرقبة وتصحيح رقبة الهاتف وتحسين الوضعية — ويتابع ذلك كله عبر مؤشّر Neck Score.
نعم — الاستبيان وأول Neck Score وبرنامجان وتحدٍّ لمدة 7 أيام والتسجيل اليومي، كلها مجانية. ويفتح Premium كل البرامج وعددها 14 مع تجربة مجانية.
لهذا صُمّم تحديدًا: روتينات حركة وإطالة وتقوية لحياة مليئة بالشاشات. يدعم العافية ولا يحلّ محل الطبيب أبدًا.
8 أو 12 أو 20 دقيقة — الخيار لك. موجّهة وبلا معدات، مع خيارات يمكنك أداؤها في أي مكان.
بضع دقائق يوميًا. مدرّب يفهمك. ورقم يواصل الارتفاع.