당신의 목에도 코치가 필요합니다

나에게 맞춘 목 건강. 매일.

Neckly는 과학에 기반한 목 건강 가이드입니다. 매일의 화면 사용에서 오는 부담을 덜고, 자세를 곧게 세우며, 더 튼튼하고 보기 좋은 목을 만듭니다. 하루 단 8~20분이면 됩니다.

다운로드:App Store 받는 곳:Google Play
  • 252 가지 운동
  • 8~20분 하루
  • 14 개 언어
Nico, the Neckly turtle mascot, waving
42

Neck Score

↑ 상승 중

🔥 12일 연속

문제

고개가 앞으로 기울 때마다, 그 대가는 목이 치릅니다.

생체역학 모델에 따르면 휴대폰을 보며 60도 숙인 머리는 경추에 약 27kg에 해당하는 부하를 줍니다. 그것도 매일, 몇 시간씩.

0°
~5 kg
15°
~12 kg
45°
~22 kg
60°
~27 kg

머리 기울기에 따른 경추 부하 추정치(Hansraj, 2014).

Nico hunched over a phone

화면과 함께 사는 분께

거북목증후군은 스마트폰 사용자의 절반 이상에게 나타납니다. 뻣뻣함, 긴장성 두통, 전방 머리 자세 — 조용히, 시간 단위로 쌓입니다.

Nico slouched at a computer

이미 목이 아픈 분께

전 세계 2억 명 이상이 목 통증과 함께 살아가며, 45~74세에서 가장 흔합니다. 대부분은 계획 없이 진통제와 희망만으로 버팁니다.

Neckly의 방식

우리는 운동을 팔지 않습니다. 결과를 팝니다.

통증 없는 목. 더 곧은 자세. 더 튼튼하고 보기 좋은 목. Neckly는 목 건강과 자세, 외형을 하나의 맞춤 공간에 모은 첫 번째 앱입니다.

목 건강

통증 수준에 맞춘 가동성·근력·완화 운동.

자세

매일의 짧은 세션으로 거북목과 전방 머리 자세를 되돌립니다.

외형

턱선·턱밑·목 중심의 관리 — 정직하게, 습관 기반으로, 기적을 약속하지 않습니다.

핵심 기능

당신의 Neck Score.

0에서 100까지의 숫자 하나가 목의 실제 상태를 보여주고, 꾸준히 할수록 올라갑니다. Duolingo에 연속 기록이, Apple Health에 링이 있다면 Neckly에는 Neck Score가 있습니다.

가동성근력자세유연성꾸준함외형

점수는 바꿀 수 있는 습관에 보상을 줍니다. 나이나 과거 이력으로 감점하지 않습니다.

424주 만에
Nico checking a rising neck score

좋은 아침이에요, Alex 님

당신을 위한 구성:

턱 당기기 · 60초통증 수준에 맞음
목 회전 · 45초화면 사용 시간에 맞춰
깊은 호흡 · 90초회복일 선택
세션 시작

맞춤 엔진

«이 앱, 나를 아네»라고 느끼는 첫 2분.

프로그램은 당신이 고르지 않습니다. Neckly가 만들어 드립니다. 짧은 시작 설문이 통증·자세·화면 사용 시간·목표를 파악하고, 실제 규칙 엔진이 그날의 세션을 구성하며, 각 동작이 왜 선택되었는지도 알려줍니다.

  • 70개 동작군의 252가지 운동으로 구성되는 매일의 세션
  • 모든 동작에 «왜 이 운동인가» 표시
  • 필요할 때 자동으로 배치되는 부드러운 회복일
  • 8분, 12분, 20분 — 속도는 당신이 정합니다

안에 담긴 모든 것

목을 위한 완전한 생태계.

252가지 운동

안내가 있고 안전하며, 책상에서 할 수 있는 선택지도 포함합니다.

14개 프로그램

사무직, 학생, 운전, 게이밍, 아침 루틴 등.

챌린지

7일 시작부터 90일 변화까지.

매일 체크인

통증과 뻣뻣함을 기록하고 시간에 따른 흐름을 확인합니다.

호흡

차분한 리듬이 세션 안에 그대로 들어 있습니다.

알아보기 자료실

목 건강에 대해 출처를 밝힌 8편의 글.

위젯과 연속 기록

iOS와 Android의 Neck Score·연속 기록 위젯.

14개 언어

한국어, English, Türkçe, Deutsch, Español, Français, Italiano, 日本語, Português, العربية, 简体中文, हिन्दी, Bahasa Indonesia, Русский.

이런 분께

모든 목을 위해 만들었습니다.

📱

화면을 놓지 못하는 분

여섯 시간의 화면 사용과 밤 9시의 뻣뻣한 목. 하루를 되돌리는 짧은 세션.

💻

책상 앞에서 일하는 분

연이은 회의와 귀까지 올라간 어깨. 매트 없이 책상에서 가능한 동작.

✨

외모를 신경 쓰는 분

턱선과 턱밑 관리 — 정직하게, 근육 기반으로, 기적 약속은 없습니다.

🌿

오래 겪어온 분

여러 해의 목 통증에는 부드럽고 꾸준한 관리가 필요합니다. 큰 글씨, 차분한 속도, 안전한 동작.

당신의 코치

니코를 소개합니다.

목에 대해 조금 아는 거북이입니다. 니코는 시작을 함께하고, 성취를 축하하며, 다정하게 등을 밀어 줍니다. 빠진 하루를 두고 나무라는 일은 없습니다.

Nico waving Nico exercising Nico thinking Nico meditating Nico celebrating a score increase
«제가 설계하는 모든 프로그램은 임상 운동생리학에 기반합니다. 저와 함께라면 안심하셔도 됩니다!»

무료로 시작

시작은 무료. 준비되면 Premium.

무료

  • 전체 시작 설문과 첫 Neck Score
  • 목 가동성·아침 루틴 프로그램
  • 7일 시작 챌린지
  • 매일 체크인과 연속 기록

Neckly Premium

  • 14개 맞춤 프로그램 전체
  • 7일부터 90일까지 모든 챌린지
  • 알아보기 자료실 전체
  • Neck Score 상세 분석과 기록

무료 체험 포함. 언제든 해지할 수 있습니다.

🚫 광고는 절대 없습니다 🔬 과학에 기반하며, 기적을 약속하지 않습니다 🩺 진단하지 않습니다 — 걱정되는 통증은 의사에게

자주 묻는 질문

궁금한 점, 답해 드립니다.

Neckly는 무엇인가요?

목 건강을 위한 모바일 앱입니다. 252가지 운동에서 나에게 맞는 매일의 루틴을 만들어 목 통증을 줄이고, 거북목을 바로잡고, 자세를 개선하며, 그 모두를 Neck Score로 기록합니다.

Neckly는 무료인가요?

네. 시작 설문, 첫 Neck Score, 두 개의 프로그램, 7일 챌린지, 매일 체크인은 무료입니다. Premium은 무료 체험과 함께 14개 프로그램 전체를 열어 줍니다.

거북목과 목 통증에 도움이 되나요?

바로 그것을 위해 만들어졌습니다. 화면 사용이 많은 생활을 위한 가동성·스트레칭·근력 루틴입니다. 건강한 습관을 돕는 것이며, 의사를 대신하지는 않습니다.

한 세션은 얼마나 걸리나요?

8분, 12분, 20분 중에서 고르시면 됩니다. 안내가 있고, 도구가 필요 없으며, 어디서든 할 수 있는 선택지가 있습니다.

Nico celebrating

당신의 목이 고마워할 겁니다.

하루 몇 분. 나를 이해하는 코치. 계속 올라가는 하나의 숫자.

다운로드:App Store 받는 곳:Google Play