अगर आपकी ज़िंदगी स्क्रीन पर है
टेक नेक आधे से ज़्यादा स्मार्टफ़ोन उपयोगकर्ताओं को होता है। अकड़न, तनाव वाला सिरदर्द, आगे झुका सिर — यह चुपचाप, घंटे-दर-घंटे जमा होता जाता है।
आपकी गर्दन भी एक कोच की हकदार है
Neckly विज्ञान पर आधारित एक गर्दन-देखभाल गाइड है, जो रोज़ाना स्क्रीन के दबाव को कम करने, मुद्रा सीधी करने और मज़बूत, बेहतर दिखने वाली गर्दन बनाने के लिए बना है — रोज़ सिर्फ़ 8 से 20 मिनट में।
Neck Score
↑ बढ़ रहा है
समस्या
जैव-यांत्रिक मॉडल बताते हैं कि फ़ोन पर 60° झुका सिर ग्रीवा रीढ़ पर लगभग 27 किलो के बराबर भार डालता है। और यह हर दिन, घंटों चलता है।
सिर के झुकाव के अनुसार ग्रीवा रीढ़ पर अनुमानित भार (Hansraj, 2014)।
टेक नेक आधे से ज़्यादा स्मार्टफ़ोन उपयोगकर्ताओं को होता है। अकड़न, तनाव वाला सिरदर्द, आगे झुका सिर — यह चुपचाप, घंटे-दर-घंटे जमा होता जाता है।
दुनिया भर में 20 करोड़ से ज़्यादा लोग गर्दन के दर्द के साथ जीते हैं, सबसे ज़्यादा 45 से 74 की उम्र में। ज़्यादातर को कोई योजना नहीं मिलती — सिर्फ़ दर्द निवारक और उम्मीद।
Neckly का तरीका
दर्द रहित गर्दन। सीधी मुद्रा। मज़बूत और बेहतर दिखने वाली गर्दन। Neckly पहला ऐप है जो गर्दन का स्वास्थ्य, मुद्रा और रूप — तीनों को एक ही व्यक्तिगत जगह पर लाता है।
आपके दर्द के स्तर के अनुसार गतिशीलता, ताक़त और राहत की एक्सरसाइज़।
रोज़ के छोटे सत्रों से टेक नेक और आगे झुके सिर को पलटें।
जॉलाइन, ठुड्डी और गर्दन पर काम — ईमानदारी से, आदतों के ज़रिए, बिना चमत्कारी दावों के।
ख़ास फ़ीचर
0 से 100 तक की एक संख्या, जो बताती है कि आपकी गर्दन असल में कैसी है — और आपके नियमित रहने पर बढ़ती जाती है। Duolingo के पास स्ट्रीक हैं, Apple Health के पास रिंग। Neckly के पास Neck Score है।
आपका स्कोर उन आदतों को इनाम देता है जिन्हें आप बदल सकते हैं — यह आपकी उम्र या पुराने इतिहास के लिए कभी सज़ा नहीं देता।
सुप्रभात, Alex
आपके लिए तैयार:
व्यक्तिगतकरण इंजन
प्रोग्राम आप नहीं चुनते, Neckly आपके लिए बनाता है। एक छोटी शुरुआती प्रक्रिया आपके दर्द, मुद्रा, स्क्रीन समय और लक्ष्यों को समझती है, फिर एक असली नियम-इंजन हर दिन का सत्र तैयार करता है — और बताता है कि हर एक मूवमेंट क्यों चुना गया।
अंदर क्या है
निर्देशित, सुरक्षित, डेस्क पर करने लायक विकल्पों सहित।
ऑफ़िस, पढ़ाई, ड्राइविंग, गेमिंग, सुबह की दिनचर्या और भी बहुत कुछ।
7 दिन की शुरुआत से 90 दिन के बदलाव तक।
दर्द और अकड़न दर्ज करें और समय के साथ अपना रुझान देखें।
शांत लय, सीधे आपके सत्रों में शामिल।
गर्दन के स्वास्थ्य पर स्रोत सहित 8 लेख।
iOS और Android पर Neck Score और स्ट्रीक विजेट।
हिन्दी, English, Türkçe, Deutsch, Español, Français, Italiano, 日本語, 한국어, Português, العربية, 简体中文, Bahasa Indonesia, Русский।
किसके लिए
छह घंटे का स्क्रीन समय और रात नौ बजे तक अकड़ी गर्दन। छोटे सत्र जो दिन को उलट देते हैं।
लगातार मीटिंग और कानों तक चढ़े कंधे। बिना मैट के, डेस्क पर होने वाले मूवमेंट।
जॉलाइन और ठुड्डी के हिस्से पर काम — ईमानदार, मांसपेशी-आधारित, शून्य चमत्कारी वादे।
बरसों के गर्दन दर्द को कोमल और नियमित देखभाल चाहिए। बड़ा टेक्स्ट, शांत रफ़्तार, सुरक्षित मूवमेंट।
आपका कोच
एक कछुआ, जो गर्दनों के बारे में काफ़ी कुछ जानता है। निको आपकी शुरुआत में साथ चलता है, आपकी उपलब्धियाँ मनाता है और प्यार से याद दिलाता है — छूटे हुए दिन के लिए कभी शर्मिंदा नहीं करता।
«मैं जो भी प्रोग्राम बनाता हूँ, वह क्लीनिकल एक्सरसाइज़ फ़िज़ियोलॉजी पर टिका होता है। मेरे साथ आप सुरक्षित हाथों में हैं!»
मुफ़्त शुरू करें
मुफ़्त ट्रायल शामिल। कभी भी रद्द करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गर्दन के स्वास्थ्य के लिए एक मोबाइल ऐप। यह 252 एक्सरसाइज़ में से आपके लिए रोज़ की व्यक्तिगत दिनचर्या बनाता है, जिससे गर्दन का दर्द कम हो, टेक नेक ठीक हो और मुद्रा सुधरे — और यह सब आपके Neck Score से ट्रैक होता है।
हाँ — शुरुआती प्रक्रिया, आपका पहला Neck Score, दो प्रोग्राम, 7 दिन का चैलेंज और रोज़ के चेक-इन मुफ़्त हैं। Premium मुफ़्त ट्रायल के साथ सभी 14 प्रोग्राम खोल देता है।
यह इसी के लिए बना है: स्क्रीन-भरी ज़िंदगी के लिए गतिशीलता, स्ट्रेचिंग और मज़बूती की दिनचर्या। यह सेहत में सहयोग करता है और डॉक्टर की जगह कभी नहीं लेता।
8, 12 या 20 मिनट — चुनाव आपका। निर्देशित, बिना उपकरण के, और ऐसे विकल्पों के साथ जो कहीं भी किए जा सकते हैं।
रोज़ कुछ मिनट। एक कोच जो आपको समझता है। एक संख्या जो बढ़ती जाती है।