Gli esercizi per la mandibola funzionano davvero?

Gli esercizi per la mandibola funzionano?

Possono rinforzare i muscoli della mandibola e della parte anteriore del collo, e letteralmente è tutto quello che fanno. Che la tua mandibola si veda dipende molto di più da quanto grasso sottocutaneo c'è sopra, dalla tua struttura ossea e da dove sta la testa rispetto alle spalle. L'esercizio cambia uno di questi quattro fattori.¹

Che cosa determina davvero una mandibola definita?

Quattro fattori, all'incirca in ordine di peso.

Questo ordine spiega perché gli esercizi per la mandibola deludono tante persone: puntano al fattore che contribuisce di meno.

Perché l'esercizio non può togliere il grasso sotto il mento?

Perché il dimagrimento localizzato non esiste. Lavorare un muscolo non mobilita preferenzialmente il grasso del tessuto sovrastante. Il grasso viene mobilitato in modo sistemico, secondo uno schema determinato in gran parte da genetica e ormoni, quando sei in deficit energetico complessivo.²

È stato verificato ripetutamente su diverse zone del corpo e la risposta è la stessa da decenni. Gli addominali non tolgono il grasso addominale, e i sollevamenti del mento non tolgono il grasso sottomentoniero.

Allora che cosa vale la pena fare?

Scorri l'elenco dei fattori nell'ordine del loro contributo, non nell'ordine di quanto suonano bene. Posizione della testa e composizione corporea vengono prima del tono muscolare, ed entrambe puoi davvero cambiarle. Il lavoro muscolare ha il suo posto nella routine, semplicemente non in cima.

1. Composizione corporea, se c'è grasso da perdere. Di gran lunga la leva maggiore, e anche la risposta meno attraente.
2. Posizione della testa. Con la testa in avanti, il tessuto sotto il mento si comprime e si piega. Riportare la testa sopra le spalle allunga quella linea all'istante.
3. Retrazioni del mento. Allenano i flessori cervicali profondi, migliorano la posizione della testa e coinvolgono la zona sottomentoniera. L'unico esercizio che compare legittimamente in entrambe le categorie.
4. Lavoro sul platisma. Il muscolo largo della parte anteriore del collo contribuisce alla linea mandibola-collo.
5. Sonno e idratazione. Il gonfiore del viso varia di giorno in giorno con entrambi, e buona parte di ciò che viene scambiato per grasso è liquido.

E il mewing?

Il mewing — appoggiare la lingua al palato — ha un seguito enorme online e sostanzialmente nessuna prova di cambiare la struttura facciale negli adulti. Le ossa facciali adulte sono saldate; una pressione linguale leggera e prolungata non le rimodella.

Appoggiare la lingua al palato fa comunque parte della posizione di riposo mandibolare sana, e adottarla può ridurre il serramento. Quello sì è un motivo ragionevole per farlo. Aspettarsi un cambiamento osseo no.³

Valgono i dispositivi per allenare la mandibola?

I dispositivi a resistenza masticatoria venduti per definire la mandibola lavorano il massetere, che è già uno dei muscoli più forti del corpo in rapporto alle dimensioni. Ipertrofizzarlo può allargare la parte bassa del viso invece di affilarla, l'opposto dell'obiettivo abituale.

C'è anche un rischio reale di aggravare sintomi temporomandibolari con masticazione resistita intensa. Se hai click, blocchi o dolore alla mandibola, evitali del tutto.³

Quali tempi sono realistici?

Il cambiamento legato alla postura si vede subito in una foto, e diventa la tua posizione di default dopo circa due-tre mesi di lavoro costante. Il tono muscolare cambia in otto-dodici settimane e l'effetto visivo resta sottile.⁴ Il cambiamento legato al grasso segue la composizione corporea e richiede il tempo che richiede.

Se qualcuno promette una mandibola definita in due settimane, sta descrivendo un'inquadratura, non un risultato.