गर्दन दर्द के लिए कौन-सा तकिया सबसे अच्छा है?

सबसे अच्छा तकिया वह है जो उस मुद्रा में, जिसमें आप वाक़ई सोते हैं, आपके सिर को रीढ़ के साथ एक सीध में रखे। सबके लिए सबसे अच्छा कोई तकिया नहीं है, और यह प्रमाण भी नहीं है कि कोई ख़ास सामग्री या ब्रांड का आकार सबके लिए बेहतर हो। सबसे अहम चर ऊँचाई है, और सही ऊँचाई यह तय करती है कि आप पीठ के बल सोते हैं, करवट लेकर, या पेट के बल।1

मुझे कितनी ऊँचाई चाहिए?

तकिये को उस ख़ाली जगह के हिसाब से चुनिए जो उसे आपके सिर और गद्दे के बीच भरनी है।

सोने की मुद्रातकिये की ऊँचाईक्यों
करवटऊँचा (10–15 सेमी)कंधे के सिरे से कान तक की दूरी पाटनी होती है
पीठ के बलमध्यम (7–10 सेमी)गर्दन के मोड़ को सहारा दे, सिर को आगे न धकेले
पेट के बलबहुत नीचा, या बिल्कुल नहींकोई भी ऊँचाई गर्दन को और पीछे झुकाती और घुमाती है
मुद्रा बदलती हैमध्यम, भराव समायोज्यबीच का रास्ता; समायोज्य तकिया दो ख़रीदने से बचाता है

चौड़े कंधों वाले करवट सोने वालों को सँकरे कंधों वालों से ज़्यादा ऊँचाई चाहिए। इसीलिए साथी का पसंदीदा तकिया आपको लगभग हमेशा ग़लत लगता है।

कैसे पता चले कि तकिया ग़लत है?

उपयोगिता के क्रम में तीन संकेत:

  1. आप दर्द या अकड़न के साथ उठते हैं जो एक घंटे में चली जाती है। यह पैटर्न दिन में किए किसी भी काम से कहीं ज़्यादा आपके बिस्तर की ओर इशारा करता है।
  2. कोई आपकी सोते हुए पीछे से तस्वीर ले और आपका सिर रीढ़ की सीध में न हो। ऊपर उठा हुआ मतलब बहुत ऊँचा; धँसा हुआ मतलब बहुत नीचा।
  3. आप रात में तकिया मोड़ते, ऊपर रखते या मसलते हैं। आप ग़लत ऊँचाई को हाथ से ठीक कर रहे हैं।

क्या सामग्री मायने रखती है?

जितना लोग सोचते हैं उससे कम, और मुख्यतः टिकाऊपन और तापमान के लिए, गर्दन के स्वास्थ्य के लिए नहीं।1

सामग्रीआकार बनाए रखनागर्मी लगती हैटिप्पणी
मेमोरी फ़ोमबहुत अच्छाअक्सर हाँऊँचाई स्थिर; शुरू में सख़्त लगता है
लेटेक्सबहुत अच्छाकमउछाल वाला, टिकाऊ, भारी
डाउन / पंखख़राबनहींआरामदेह, पर रातभर में दब जाता है
पॉलिएस्टर भरावख़राबतटस्थसबसे सस्ता, सबसे जल्दी चपटा
कुट्टूबहुत अच्छानहींभराव समायोज्य, आवाज़ करता है, सख़्त

आकार बनाए रखना ही वह गुण है जो सचमुच आपकी गर्दन पर असर डालता है। जो तकिया सही ऊँचाई से शुरू होकर रात तीन बजे तक 40% चपटा हो जाता है, वह चाहे किसी भी सामग्री का हो, रात के अधिकांश हिस्से में आपको ग़लत ऊँचाई दे रहा होता है।

कंटूर वाले सर्वाइकल तकिये कैसे हैं?

कुछ लोगों के लिए ये बढ़िया काम करते हैं और कुछ को दख़ल देने वाले लगते हैं। कंटूर इस तरह बनाया जाता है कि पीठ के बल सोने वालों के लिए गर्दन का मोड़ और करवट सोने वालों के लिए कंधे की जगह भर दे। अगर आप रात में बार-बार मुद्रा बदलते हैं, तो एक तय आकार सहारा कम और रुकावट ज़्यादा बन सकता है।

इसका मज़बूत प्रमाण नहीं है कि कंटूर वाला तकिया सही ऊँचाई के सामान्य तकिये से बेहतर है। अगर आप सही ऊँचाई के सपाट तकिये पर पहले से अच्छी नींद लेते हैं, तो बदलने की कोई वजह नहीं।

तकिया कब बदलना चाहिए?

ज़्यादातर तकिये एक से दो साल में बदलने पड़ते हैं; सस्ता पॉलिएस्टर भराव अक्सर उससे पहले। जाँच का तरीक़ा: तकिये को आधा मोड़कर छोड़ दीजिए। अगर वह वापस फैलने के बजाय मुड़ा ही रह जाए, तो उसने वह संरचना खो दी है जो आपका सिर थामने के लिए चाहिए।

तकिये से असल में कितना फ़र्क़ पड़ेगा?

इतना कि इसे सही चुनना सार्थक है, और अकेले इतना नहीं कि काम बन जाए। अगर आपकी गर्दन सिर्फ़ उठते समय नहीं बल्कि दिन में भी दुखती है, तो तकिया कई कारकों में से एक है — दिन की मुद्रा, स्क्रीन की ऊँचाई, तनाव और मांसपेशीय सहनशक्ति भी उतने ही मायने रखते हैं।2 इनमें तकिया सबसे जल्दी आज़माया जा सकता है, जो वहाँ से शुरू करने की अच्छी वजह है, वहीं रुक जाने की नहीं।

डॉक्टर को कब दिखाएँ?

सुबह की वह गर्दन-पीड़ा जो लगातार बढ़ती जा रही हो, या जिसके साथ सुन्नपन, झुनझुनी, बाँह का दर्द या कमज़ोरी हो, तकिये की समस्या नहीं है। जाँच कराइए।3