# Neckly — 颈部疼痛、手机颈与体态训练应用

> 改善手机颈、缓解颈部疼痛、纠正体态：每天 8–20 分钟的个性化训练。Neck Score 记录、连续打卡，还有教练 Nico。支持 iOS 与 Android。

Canonical: https://neckly.app/zh/

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## 每一次头向前低下，买单的都是你的颈椎。

生物力学模型估计，低头 60° 看手机时，颈椎承受的负荷相当于约 27 公斤。而这样的时间，每天都要持续好几个小时。

## 我们卖的不是动作，是结果。

不再疼痛的颈部。更挺拔的体态。更强壮、看起来更好的颈部。Neckly 是第一款把颈部健康、体态与外观整合到同一个个性化空间的应用。

## 认识你的 Neck Score。

一个 0 到 100 的数字，反映你颈部的真实状态，并随着你的坚持而上升。Duolingo 有连续记录，Apple Health 有圆环，Neckly 有 Neck Score。


活动度 · 力量 · 体态 · 柔韧性 · 坚持度 · 外观

## 「这个应用懂我」——在头两分钟里。

你不用挑选方案，Neckly 会为你搭建。一份简短的问卷梳理你的疼痛、体态、用屏时间与目标，随后一套真正的规则引擎组合出当天的训练，并告诉你每一个动作被选中的原因。

- 每天的训练由 70 个动作族中的 252 个动作组成
- 每个动作都会显示「为什么是这个动作」
- 在你需要时自动安排温和的恢复日
- 8、12 或 20 分钟——节奏由你决定

## 为你的颈部准备的完整生态。

- **252 个动作** — 有引导、安全，并包含可在办公桌前完成的选项。
- **14 套方案** — 办公族、学生、驾驶、游戏、晨间routine 等。
- **挑战** — 从 7 天入门到 90 天蜕变。
- **每日打卡** — 记录疼痛与僵硬程度，观察长期的变化趋势。
- **呼吸** — 平缓的节奏，直接融入你的训练中。
- **知识库** — 8 篇标注来源的颈部健康文章。
- **小组件与连续记录** — iOS 与 Android 上的 Neck Score 与连续记录小组件。
- **14 种语言** — 简体中文, English, Türkçe, Deutsch, Español, Français, Italiano, 日本語, 한국어, Português, العربية, हिन्दी, Bahasa Indonesia, Русский。

## 开始免费。准备好了再升级 Premium。

**免费**

- 完整的起步问卷与你的第一个 Neck Score
- 颈部活动度与晨间方案
- 7 天入门挑战
- 每日打卡与连续记录

**Neckly Premium**

- 全部 14 套个性化方案
- 所有挑战，从 7 天到 90 天
- 完整的知识库
- 详细的 Neck Score 分析与历史

_含免费试用。随时可以取消。_

## 问题，都在这里。

### Neckly 是什么？

一款关注颈部健康的手机应用。它从 252 个动作中为你搭建个性化的每日训练，用来缓解颈部疼痛、改善手机颈、纠正体态，并用 Neck Score 记录全过程。

### Neckly 免费吗？

是的——起步问卷、你的第一个 Neck Score、两套方案、7 天挑战和每日打卡都免费。Premium 会解锁全部 14 套方案，并附带免费试用。

### 对手机颈和颈部疼痛有帮助吗？

它正是为此而生：为长时间用屏的生活准备的活动度、拉伸与力量训练。它支持日常保健，绝不替代医生。

### 一次训练要多久？

8、12 或 20 分钟，由你决定。有引导、无需器械，还有随处可做的办公桌版本。

## Download

- App Store: https://apps.apple.com/us/app/neckly-neck-pain-posture/id6790218769
- Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dalkirstudio.neckly
- Universal: https://neckly.app/download

## Key facts

- Exercises: 252 across 70 movement families
- Programs: 14
- Session length: 8, 12, 20 minutes
- App languages: 14
- Platforms: iOS, Android
- Price: free to start (freemium with free trial on Premium)

> Neckly 不提供医学诊断，也不能替代专业医疗。