# Neckly — गर्दन दर्द, टेक नेक और मुद्रा सुधार का एक्सरसाइज़ ऐप

> टेक नेक ठीक करें, गर्दन का दर्द कम करें और मुद्रा सुधारें — रोज़ 8 से 20 मिनट की व्यक्तिगत एक्सरसाइज़। Neck Score, लगातार दिनों का रिकॉर्ड और कोच निको। iOS और Android।

Canonical: https://neckly.app/hi/

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## जब भी आपका सिर आगे झुकता है, कीमत आपकी गर्दन चुकाती है।

जैव-यांत्रिक मॉडल बताते हैं कि फ़ोन पर 60° झुका सिर ग्रीवा रीढ़ पर लगभग 27 किलो के बराबर भार डालता है। और यह हर दिन, घंटों चलता है।

## हम एक्सरसाइज़ नहीं बेचते। हम नतीजे बेचते हैं।

दर्द रहित गर्दन। सीधी मुद्रा। मज़बूत और बेहतर दिखने वाली गर्दन। Neckly पहला ऐप है जो गर्दन का स्वास्थ्य, मुद्रा और रूप — तीनों को एक ही व्यक्तिगत जगह पर लाता है।

## मिलिए अपने Neck Score से।

0 से 100 तक की एक संख्या, जो बताती है कि आपकी गर्दन असल में कैसी है — और आपके नियमित रहने पर बढ़ती जाती है। Duolingo के पास स्ट्रीक हैं, Apple Health के पास रिंग। Neckly के पास Neck Score है।


गतिशीलता · ताक़त · मुद्रा · लचीलापन · निरंतरता · रूप

## «यह ऐप मुझे समझता है» — पहले दो मिनट में।

प्रोग्राम आप नहीं चुनते, Neckly आपके लिए बनाता है। एक छोटी शुरुआती प्रक्रिया आपके दर्द, मुद्रा, स्क्रीन समय और लक्ष्यों को समझती है, फिर एक असली नियम-इंजन हर दिन का सत्र तैयार करता है — और बताता है कि हर एक मूवमेंट क्यों चुना गया।

- 70 मूवमेंट परिवारों की 252 एक्सरसाइज़ से बने रोज़ के सत्र
- हर मूवमेंट पर «यह एक्सरसाइज़ क्यों?»
- ज़रूरत होने पर अपने आप हल्के रिकवरी दिन
- 8, 12 या 20 मिनट — रफ़्तार आप तय करते हैं

## आपकी गर्दन के लिए पूरा इकोसिस्टम।

- **252 एक्सरसाइज़** — निर्देशित, सुरक्षित, डेस्क पर करने लायक विकल्पों सहित।
- **14 प्रोग्राम** — ऑफ़िस, पढ़ाई, ड्राइविंग, गेमिंग, सुबह की दिनचर्या और भी बहुत कुछ।
- **चैलेंज** — 7 दिन की शुरुआत से 90 दिन के बदलाव तक।
- **रोज़ का चेक-इन** — दर्द और अकड़न दर्ज करें और समय के साथ अपना रुझान देखें।
- **श्वास** — शांत लय, सीधे आपके सत्रों में शामिल।
- **जानें लाइब्रेरी** — गर्दन के स्वास्थ्य पर स्रोत सहित 8 लेख।
- **विजेट और लय** — iOS और Android पर Neck Score और स्ट्रीक विजेट।
- **14 भाषाएँ** — हिन्दी, English, Türkçe, Deutsch, Español, Français, Italiano, 日本語, 한국어, Português, العربية, 简体中文, Bahasa Indonesia, Русский।

## शुरुआत मुफ़्त। तैयार हों तो Premium।

**मुफ़्त**

- पूरी शुरुआती प्रक्रिया और आपका पहला Neck Score
- गर्दन गतिशीलता और सुबह की दिनचर्या के प्रोग्राम
- 7 दिन का शुरुआती चैलेंज
- रोज़ का चेक-इन और लय

**Neckly Premium**

- सभी 14 व्यक्तिगत प्रोग्राम
- हर चैलेंज, 7 से 90 दिन तक
- पूरी जानें लाइब्रेरी
- Neck Score का विस्तृत विश्लेषण और इतिहास

_मुफ़्त ट्रायल शामिल। कभी भी रद्द करें।_

## सवाल, जवाब के साथ।

### Neckly क्या है?

गर्दन के स्वास्थ्य के लिए एक मोबाइल ऐप। यह 252 एक्सरसाइज़ में से आपके लिए रोज़ की व्यक्तिगत दिनचर्या बनाता है, जिससे गर्दन का दर्द कम हो, टेक नेक ठीक हो और मुद्रा सुधरे — और यह सब आपके Neck Score से ट्रैक होता है।

### क्या Neckly मुफ़्त है?

हाँ — शुरुआती प्रक्रिया, आपका पहला Neck Score, दो प्रोग्राम, 7 दिन का चैलेंज और रोज़ के चेक-इन मुफ़्त हैं। Premium मुफ़्त ट्रायल के साथ सभी 14 प्रोग्राम खोल देता है।

### क्या यह टेक नेक और गर्दन दर्द में मदद करता है?

यह इसी के लिए बना है: स्क्रीन-भरी ज़िंदगी के लिए गतिशीलता, स्ट्रेचिंग और मज़बूती की दिनचर्या। यह सेहत में सहयोग करता है और डॉक्टर की जगह कभी नहीं लेता।

### एक सत्र कितना लंबा होता है?

8, 12 या 20 मिनट — चुनाव आपका। निर्देशित, बिना उपकरण के, और ऐसे विकल्पों के साथ जो कहीं भी किए जा सकते हैं।

## Download

- App Store: https://apps.apple.com/us/app/neckly-neck-pain-posture/id6790218769
- Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dalkirstudio.neckly
- Universal: https://neckly.app/download

## Key facts

- Exercises: 252 across 70 movement families
- Programs: 14
- Session length: 8, 12, 20 minutes
- App languages: 14
- Platforms: iOS, Android
- Price: free to start (freemium with free trial on Premium)

> Neckly चिकित्सीय निदान नहीं देता और पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है।