# Les exercices de mâchoire fonctionnent-ils vraiment ?

> Les exercices de mâchoire peuvent renforcer le muscle en dessous, mais pas retirer la graisse au-dessus. Ce qui détermine une mâchoire dessinée et lesquels de ces facteurs sont modifiables.

Category: Apparence  
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Published: 2026-07-12 · Updated: 2026-08-04  
Language: fr  

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## Les exercices de mâchoire fonctionnent-ils ?

Ils peuvent renforcer les muscles de la mâchoire et de la face avant du cou, et c'est littéralement tout ce qu'ils font. Que votre mâchoire soit visible dépend bien davantage de la quantité de graisse sous-cutanée au-dessus, de votre structure osseuse et de la position de votre tête par rapport à vos épaules. L'exercice modifie un de ces quatre facteurs.[^cc-double-chin]

## Qu'est-ce qui détermine réellement une mâchoire dessinée ?

Quatre facteurs, grossièrement classés par importance.

| Facteur | Poids | Modifiable ? |
| --- | --- | --- |
| Taux de masse grasse | Le plus élevé | Oui, via le bilan énergétique global |
| Structure osseuse — forme et angle mandibulaires | Élevé | Non |
| Posture de la tête et du cou | Modéré | Oui |
| Tonus musculaire sous-jacent | Le plus faible | Oui |
| Relâchement cutané, surtout avec l'âge | Modéré | En partie, et pas par l'exercice |

Ce classement explique pourquoi les exercices de mâchoire déçoivent tant de monde : ils visent le facteur qui contribue le moins.

## Pourquoi l'exercice ne peut-il pas retirer la graisse sous le menton ?

Parce que la perte localisée n'existe pas. Travailler un muscle ne mobilise pas préférentiellement la graisse du tissu au-dessus. La graisse est mobilisée de façon systémique, selon un schéma largement déterminé par la génétique et les hormones, quand vous êtes en déficit énergétique global.[^niddk-weight]

Cela a été testé à répétition sur différentes régions du corps et la réponse est la même depuis des décennies. Les abdominaux ne retirent pas la graisse abdominale, et les relevés de menton ne retirent pas la graisse sous-mentonnière.

## Alors, que faire ?

Parcourez la liste des facteurs dans l'ordre de leur contribution, pas dans l'ordre de ce qui sonne le mieux. La position de la tête et la composition corporelle passent avant le tonus musculaire, et vous pouvez réellement agir sur les deux. Le travail musculaire a sa place dans la routine, simplement pas en tête.

1. **Composition corporelle**, s'il y a de la graisse à perdre. De loin le levier le plus puissant, et aussi la réponse la moins séduisante.
2. **Position de la tête.** Tête en avant, le tissu sous le menton se comprime et se plisse. Ramener la tête au-dessus des épaules allonge cette ligne instantanément.
3. **Rétractions du menton.** Elles entraînent les fléchisseurs cervicaux profonds, améliorent la position de la tête et sollicitent la zone sous-mentonnière. Le seul exercice qui figure légitimement dans les deux catégories.
4. **Travail du platysma.** Le muscle large de la face avant du cou participe à la ligne mâchoire-cou.
5. **Sommeil et hydratation.** Le gonflement du visage varie au jour le jour avec les deux, et une bonne partie de ce que l'on prend pour de la graisse est de l'eau.

## Et le mewing ?

Le mewing — poser la langue contre le palais — a une immense audience en ligne et pratiquement aucune preuve d'effet sur la structure faciale adulte. Les os du visage adulte sont soudés ; une pression légère et prolongée de la langue ne les remodèle pas.

Poser la langue au palais fait par ailleurs partie de la position de repos mandibulaire saine, et l'adopter peut réduire le serrement de mâchoire. C'est une raison valable de le faire. Attendre un changement osseux n'en est pas une.[^nidcr-tmj]

## Les appareils d'entraînement de la mâchoire valent-ils quelque chose ?

Les dispositifs de résistance à la mastication vendus pour dessiner la mâchoire sollicitent le masséter, déjà l'un des muscles les plus puissants du corps rapporté à sa taille. L'hypertrophier peut élargir le bas du visage au lieu de l'affiner — l'inverse de l'objectif habituel.

Il existe aussi un risque réel d'aggraver des symptômes temporo-mandibulaires avec une mastication résistée intense. En cas de claquement, de blocage ou de douleur de mâchoire, évitez-les totalement.[^nidcr-tmj]

## Quel délai est réaliste ?

Le changement lié à la posture est visible immédiatement sur une photo, et devient votre position par défaut après environ deux à trois mois de travail régulier. Le tonus musculaire évolue sur huit à douze semaines et l'effet visuel reste subtil.[^harvard-facial] Le changement lié à la graisse suit la composition corporelle et prend le temps qu'il faut.

Si quelqu'un promet une mâchoire dessinée en deux semaines, il décrit un angle de caméra, pas un résultat.

## Sources

1. [Cleveland Clinic — Comment se débarrasser d'un double menton](https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-rid-of-a-double-chin) — Cleveland Clinic
2. [Harvard Health — Les exercices faciaux rajeunissent-ils ?](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-facial-exercises-make-you-look-younger) — Harvard Health
3. [NIH / NIDDK — Gestion du poids](https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management) — NIH / NIDDK
4. [NIH / NIDCR — Troubles de l'articulation temporo-mandibulaire](https://www.nidcr.nih.gov/health-info/tmj) — NIH / NIDCR