# Neckly — تطبيق تمارين لألم الرقبة ورقبة الهاتف ووضعية الجسم

> عالج رقبة الهاتف، خفّف ألم الرقبة وحسّن وضعيتك بتمارين مخصّصة من 8 إلى 20 دقيقة يوميًا. تتبّع Neck Score وسلاسل الأيام ومدرّبك نيكو. لأجهزة iOS و Android.

Canonical: https://neckly.app/ar/

---

## في كل مرة يميل رأسك إلى الأمام، رقبتك هي التي تدفع الثمن.

تشير النماذج الحيوية الميكانيكية إلى أن رأسًا مائلًا 60 درجة فوق الهاتف يحمّل الفقرات العنقية ما يعادل نحو 27 كجم. وذلك لساعات، كل يوم.

## نحن لا نبيع تمارين. نبيع نتائج.

رقبة بلا ألم. وضعية أكثر استقامة. رقبة أقوى وأفضل مظهرًا. ‏Neckly أول تطبيق يجمع صحة الرقبة والوضعية والمظهر في مكان واحد مخصّص لك.

## تعرّف على Neck Score الخاص بك.

رقم واحد من 0 إلى 100 يعكس حال رقبتك فعليًا، ويرتفع كلما واظبت. لدى Duolingo السلاسل، ولدى Apple Health الحلقات. ولدى Neckly مؤشّر Neck Score.


الحركة · القوة · الوضعية · المرونة · الانتظام · المظهر

## «هذا التطبيق يفهمني» — في أول دقيقتين.

أنت لا تختار برنامجًا؛ Neckly يبنيه لك. استبيان قصير يرسم ألمك ووضعيتك ووقت شاشتك وأهدافك، ثم يؤلّف محرّك قواعد حقيقي جلسة كل يوم — ويخبرك لماذا اختير كل تمرين على حدة.

- جلسات يومية مبنية من 252 تمرينًا موزّعة على 70 عائلة حركية
- «لماذا هذا التمرين؟» تظهر مع كل حركة
- أيام تعافٍ لطيفة تُضاف تلقائيًا عند الحاجة
- 8 أو 12 أو 20 دقيقة — أنت من يحدّد الإيقاع

## منظومة متكاملة لرقبتك.

- **252 تمرينًا** — موجّهة وآمنة، وتشمل خيارات يمكن أداؤها على المكتب.
- **14 برنامجًا** — العمل المكتبي، الدراسة، القيادة، الألعاب، روتين الصباح وغيرها.
- **التحديات** — من بداية بسبعة أيام إلى تحوّل خلال تسعين.
- **تسجيل يومي** — سجّل الألم والتيبّس وتابع اتجاهك عبر الوقت.
- **التنفّس** — إيقاعات هادئة مدمجة مباشرة في جلساتك.
- **مكتبة تعلّم** — 8 مقالة موثّقة المصادر عن صحة الرقبة.
- **الأدوات المصغّرة والسلاسل** — أدوات Neck Score والسلاسل على iOS و Android.
- **14 لغة** — العربية, English, Türkçe, Deutsch, Español, Français, Italiano, 日本語, 한국어, Português, 简体中文, हिन्दी, Bahasa Indonesia, Русский.

## البداية مجانية. و Premium حين تكون مستعدًا.

**مجانًا**

- الاستبيان كاملًا وأول Neck Score لك
- برنامجا حركة الرقبة وروتين الصباح
- تحدّي البداية لمدة 7 أيام
- التسجيل اليومي والسلاسل

**Neckly Premium**

- كل البرامج المخصّصة وعددها 14
- كل التحديات، من 7 إلى 90 يومًا
- مكتبة تعلّم كاملة
- تحليل وسجل مفصّلان لمؤشّر Neck Score

_تجربة مجانية مشمولة. يمكنك الإلغاء في أي وقت._

## أسئلتك، مع إجاباتها.

### ما هو Neckly؟

تطبيق للهاتف يُعنى بصحة الرقبة. يبني لك روتينًا يوميًا مخصّصًا من 252 تمرينًا لتخفيف ألم الرقبة وتصحيح رقبة الهاتف وتحسين الوضعية — ويتابع ذلك كله عبر مؤشّر Neck Score.

### هل Neckly مجاني؟

نعم — الاستبيان وأول Neck Score وبرنامجان وتحدٍّ لمدة 7 أيام والتسجيل اليومي، كلها مجانية. ويفتح Premium كل البرامج وعددها 14 مع تجربة مجانية.

### هل يساعد في رقبة الهاتف وألم الرقبة؟

لهذا صُمّم تحديدًا: روتينات حركة وإطالة وتقوية لحياة مليئة بالشاشات. يدعم العافية ولا يحلّ محل الطبيب أبدًا.

### كم تستغرق الجلسة؟

8 أو 12 أو 20 دقيقة — الخيار لك. موجّهة وبلا معدات، مع خيارات يمكنك أداؤها في أي مكان.

## Download

- App Store: https://apps.apple.com/us/app/neckly-neck-pain-posture/id6790218769
- Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dalkirstudio.neckly
- Universal: https://neckly.app/download

## Key facts

- Exercises: 252 across 70 movement families
- Programs: 14
- Session length: 8, 12, 20 minutes
- App languages: 14
- Platforms: iOS, Android
- Price: free to start (freemium with free trial on Premium)

> لا يقدّم Neckly تشخيصًا طبيًا ولا يحلّ محل الرعاية المتخصصة.